Cara Workout di Rumah untuk Pemula tanpa Alat
Menjadi mahasiswa atau pekerja kantoran memang butuh pola hidup yang sehat. Selain asupan makanan yang bergizi dan sehat, menghinadari kebiasaan yang tidak sehat juga perlu untuk diperhatikan. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara rutin. Meskipun dengan intensitas ringat, harus tetap dilakukan supaya membuat tubuh tetap bugar.
Mimin merangkum pertanyaan seorang anak kost cewek, yang mungkin mewakili keadaan dan pertanyaan yang sama terhadap anak kost seperti kamu. Jadi doi mau konsultasi, doi termasuk orang yang malas untuk berolahraga dengan asupan makanan yang terbilang asal karena doi adalah seorang anak kost, sama seperti kamu.
Pertanyaannya adalah, olahraga seperti apa yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah atau kosan? Lalu makanan seperti apa yang bisa dikonsumsi setiap harinya agar kamu bisa tetap senantiasa sehat?
Kita bisa bertanya kepada dr. Michael Triangto, SpKO Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga yang mengisi kanal kesehatan di portal berita detik.com. Dan jawaban dokter bisa kamu simak dibawah ini :
Ada Banyak sekali yang mengatakan tidak suka dan tidak punya waktu untuk berolahraga. Namun setelah di dalami ternyata mereka berkata seperti itu hanya karena belum tahu cara menggunakan waktu dan melakukan olahraga.
Mimin merangkum pertanyaan seorang anak kost cewek, yang mungkin mewakili keadaan dan pertanyaan yang sama terhadap anak kost seperti kamu. Jadi doi mau konsultasi, doi termasuk orang yang malas untuk berolahraga dengan asupan makanan yang terbilang asal karena doi adalah seorang anak kost, sama seperti kamu.
Pertanyaannya adalah, olahraga seperti apa yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah atau kosan? Lalu makanan seperti apa yang bisa dikonsumsi setiap harinya agar kamu bisa tetap senantiasa sehat?
Kita bisa bertanya kepada dr. Michael Triangto, SpKO Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga yang mengisi kanal kesehatan di portal berita detik.com. Dan jawaban dokter bisa kamu simak dibawah ini :
Ada Banyak sekali yang mengatakan tidak suka dan tidak punya waktu untuk berolahraga. Namun setelah di dalami ternyata mereka berkata seperti itu hanya karena belum tahu cara menggunakan waktu dan melakukan olahraga.
Baca juga : Contoh Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Cara Workout Sederhana Buat Pemula
Mulailah dengan pemanasan yang tepat
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh Kamu. Peregangan dinamis, seperti jumping jacks atau lunge, serta gerakan ringan lainnya, akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot Kamu.
Fokus pada teknik yang benar
Penting untuk memahami teknik yang benar dalam setiap gerakan. Memiliki postur yang tepat dan mengontrol gerakan akan membantu mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat dari setiap latihan. Jika Kamu tidak yakin, cari sumber yang dapat dipercaya, seperti video tutorial, untuk membantu Kamu mempelajari teknik yang benar.
Gunakan berat tubuh Kamu sendiri
Jika Kamu pemula, Kamu dapat memulai dengan menggunakan berat tubuh Kamu sendiri untuk melakukan latihan. Contohnya, push-up, squats, dan plank. Latihan dengan berat tubuh sendiri dapat membantu membangun kekuatan inti dan mengembangkan kestabilan.
Gunakan benda sekitar sebagai beban
Jika Kamu ingin menambahkan beban pada latihan Kamu, manfaatkan benda-benda sekitar rumah sebagai pengganti alat fitness. Botol air galon atau tas ransel yang diisi dengan buku dapat digunakan sebagai beban tambahan untuk squat atau lunge.
Fokus pada gerakan fungsional
Latihan yang meniru gerakan sehari-hari, seperti squat atau lunges, akan membantu memperkuat otot-otot yang Kamu gunakan dalam aktivitas sehari-hari. Ini akan meningkatkan kebugaran Kamu secara keseluruhan dan mempersiapkan tubuh Kamu untuk tugas-tugas yang lebih berat di masa depan.
Rutin latihan tubuh bagian atas dan bawah
Penting untuk menjaga keseimbangan antara latihan tubuh bagian atas dan bawah. Jangan hanya fokus pada satu area saja.
Latihan seperti push-up, sit-up, dan plank akan melibatkan tubuh bagian atas, sementara squat, lunges, dan step-up akan melibatkan tubuh bagian bawah.
Gunakan interval training
Untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Kamu, coba gunakan interval training. Misalnya, lakukan burpee selama 30 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi selama beberapa putaran. Interval training yang intens akan membantu membakar lemak dan meningkatkan kekuatan Kamu.
Tetapkan tujuan yang realistis
Tetapkan tujuan yang realistis dan terukur. Misalnya, ingin melakukan latihan selama 30 menit setiap hari atau meningkatkan jumlah push-up yang dapat dilakukan dalam satu set.
Memiliki tujuan yang terukur akan membantu Kamu tetap termotivasi dan melihat perkembangan Kamu seiring waktu.
Ambil waktu istirahat yang cukup
Jangan lupakan pentingnya istirahat dalam program latihan Kamu. Tubuh Kamu perlu waktu untuk pulih dan membangun otot. Jadi, berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan Kamu. Jangan ragu untuk mengambil hari libur jika tubuh Kamu membutuhkannya.
Jadikan latihan sebagai kebiasaan
Yang terpenting, jadikan latihan sebagai kebiasaan yang konsisten. Jadwalkan waktu latihan Kamu dan patuhi komitmen tersebut. Dengan konsistensi, Kamu akan melihat perubahan positif pada tubuh dan kesehatan Kamu.
Baca juga : Contoh Olahraga Ringan di Pagi Hari
Faktanya kebanyakan pemula tidak sempat, tidak mau peduli dan bersifat apatis terhadap kegiatan olahraga yang bisa meningkatkan kebugaran tubuh mereka sendiri. Padalah olahraga dapat dilakukan dimana saja dan bila kamu mampu melakukannya di fasilitas olahraga tentunya akan lebih baik.
Tetapi bila tidak ada fasilitas tersebut tidak berarti kamu tidak dapat menjadi sehat, oleh sebab itu dokter menganjurkan kamu cukup lakukan jalan cepat berkeliling tempat kerja, kampus, mal yang dapat dilakukan pagi, siang, sore bahkan malam hari.
Waktunya juga cukup 30 menit saja dengan frekuensi 3 sampai 5 hari seminggu. Bila kamu sudah lebih terbiasa, maka waktu atau frekuensi dapat ditingkatkan sesuai dengan kemampuan dan kesehatan saat itu dan sudah dimungkinkan untuk menggunakan fasilitas olahraga yang lebih lengkap.
Untuk makanan dokter lebih menganjurkan kamu mempertimbangkan jumlahnya jangan berlebihan dan juga dalam mengonsumsi makan berlemak, manis, asin sebaiknya dalam batas wajar artinya tidak berlebihan.
Bila memungkinkan dapat meminta bantuan dokter spesialis gizi klinik untuk menganalisis pola makan kamu selama ini.
Tetapi bila tidak ada fasilitas tersebut tidak berarti kamu tidak dapat menjadi sehat, oleh sebab itu dokter menganjurkan kamu cukup lakukan jalan cepat berkeliling tempat kerja, kampus, mal yang dapat dilakukan pagi, siang, sore bahkan malam hari.
Waktunya juga cukup 30 menit saja dengan frekuensi 3 sampai 5 hari seminggu. Bila kamu sudah lebih terbiasa, maka waktu atau frekuensi dapat ditingkatkan sesuai dengan kemampuan dan kesehatan saat itu dan sudah dimungkinkan untuk menggunakan fasilitas olahraga yang lebih lengkap.
Untuk makanan dokter lebih menganjurkan kamu mempertimbangkan jumlahnya jangan berlebihan dan juga dalam mengonsumsi makan berlemak, manis, asin sebaiknya dalam batas wajar artinya tidak berlebihan.
Bila memungkinkan dapat meminta bantuan dokter spesialis gizi klinik untuk menganalisis pola makan kamu selama ini.
Kata Penutup
Demikian artikel mengenai Cara Workout di Rumah untuk Pemula tanpa Alat dari kosngosan kali ini. Mimin berharap dapat berguna bagi kamu para pekerja kantoran atau mahasiswa yang memang malas atau tidak punya waktu untuk berolahraga. Ikuti saran dari dokter diatas ya gaes
